Stabiliți-vă obiective clare: Înainte de a începe psihoterapia, gândiți-vă la ceea ce vă doriți să obțineți din acest proces. Poate fi vorba despre gestionarea anxietății, depresiei sau a altor probleme specifice, sau poate vizați îmbunătățirea relațiilor interpersonale, a comunicării sau dezvoltarea personală. Cu cât aveți obiective mai clare, cu atât veți putea lucra mai eficient împreună cu terapeutul dumneavoastră pentru a le atinge.

Fiți deschis și sincer: În cadrul ședințelor de terapie, este esențial să fiți sincer și deschis cu terapeutul dumneavoastră. Nu vă judecați pentru ceea ce simțiți sau gândiți. Împărtășirea gândurilor, sentimentelor și experiențelor dumneavoastră într-un mod onest îl va ajuta pe terapeut să înțeleagă mai bine provocările cu care vă confruntați și să vă ghideze în mod corespunzător.

Participați activ în ședințe: În timpul ședințelor de terapie, implicați-vă activ în discuții și exerciții propuse de terapeut. Ascultați cu atenție feedback-ul și sugestiile oferite și încercați să le aplicați în viața de zi cu zi între ședințe.

Fiți deschis să explorați și să învățați: Terapia poate implica explorarea unor aspecte sensibile sau neplăcute ale vieții dumneavoastră. Fiți pregătit să vă examinați gândurile, emoțiile și comportamentele și să fiți deschis la schimbare și la învățare. Acceptarea și înțelegerea aspectelor mai puțin plăcute ale sinelui dumneavoastră este o parte importantă a procesului de vindecare și creștere personală.

Aplicați tehnici și strategii în afara ședințelor: În timpul terapiei, veți învăța diferite tehnici și strategii pentru a gestiona stresul, anxietatea sau alte probleme cu care vă confruntați. Aplicarea acestor tehnici în viața de zi cu zi și practicarea lor constantă poate consolida progresul realizat în terapie și poate spori eficacitatea tratamentului.

Fiți răbdător și perseverent: Procesul de terapie poate fi uneori dificil și poate necesita timp și efort pentru a obține rezultate semnificative. Fiți răbdător cu dumneavoastră înșivă și cu procesul de vindecare și nu vă descurajați de eventualele dificultăți întâmpinate pe parcurs. Persistența și angajamentul în continuare în terapie pot aduce beneficii semnificative în timp.

Comunicați cu terapeutul dumneavoastră: Nu ezitați să discutați cu terapeutul dumneavoastră despre orice nelămuriri, temeri sau întrebări aveți în legătură cu procesul de terapie sau cu progresul realizat. O comunicare deschisă și sinceră între dumneavoastră și terapeut este cheia unei colaborări eficiente și a obținerii rezultatelor dorite în terapie.

Participarea activă și implicarea dumneavoastră în propriul proces de terapie joacă un rol crucial în realizarea progresului și în atingerea obiectivelor de dezvoltare și vindecare. Fiți deschis, răbdător și perseverent, iar beneficiile terapiei vor fi cu siguranță remarcabile.

Ce spui după Bună ziua? Psihologia destinului uman – Eric Berne

În activitatea sa de medic psihiatru, Eric Berne a descoperit că fiecare om își scrie în copilărie, sub puternica influență a părinților, scenariul care îi va guverna cursul general al vieții. Scenariul de viață stabilește cu ce fel de persoană te vei căsători, câți copii vei avea, ba chiar și în ce pat vei muri și cine va fi de față atunci. El hotărăște dacă vei fi un învingător sau un învins, un monument de forță sau un alcoolic condamnat. Unor oameni, scenariul le cere să eșueze în profesie, să trăiască în mod repetat dezamăgiri în dragoste sau să sufere invalidități cronice. Scenariul altora sfârșește prin suicid.

Ce spui după Bună ziua? arată cum se scriu scenariile de viață și cum îl poți descoperi pe al tău. Dacă ai un scenariu nefericit, îți arată cum să scapi de el, astfel încât să începi în sfârșit să trăiești o viață a libertății și a împlinirii adevărate.

Eric Berne (1910-1970), celebru psihiatru și psihoterapeut, este întemeietorul Analizei Tranzacționale. La începutul carierei, Berne s-a pregătit pentru a deveni psihanalist parcurgând două stagii de analiză personală cu Paul Federn și Eric Erikson. După 1956 abandonează ortodoxia psihanalitică și creează o nouă orientare psihoterapeutică - Analiza Tranzacțională. O analiză tranzacțională bine condusă asigură abandonarea scenariului infantil și dezvoltarea unei vieți afective adulte.

Eu sunt OK, Tu ești OK – Thomas A. Harris

Încă din primii ani de viață, adoptăm o anumită "poziție de viață" față de noi înșine și față de ceilalți. Majoritatea, chiar și cei cu o copilărie fericită, acționează din poziția "Eu nu sunt OK – Tu ești OK", susține Thomas A. Harris. Plecând de la cele trei stări ale eului din analiza tranzacțională (Părinte, Adult, Copil), psihiatrul american demonstrează în ce fel această "poziție de viață" negativă contaminează Adultul rațional, făcându-ne vulnerabili în fața Copilului impulsiv și a Părintelui critic din interiorul nostru. Mai departe, autorul ne arată în ce fel putem reface echilibrul sănătos dintre aceste trei stări ale personalității, devenind liberi, satisfăcuți și OK cu noi înșine și cu ceilalți.

"Îi sunt recunoscător doctorului Harris pentru că a făcut un lucru de care era absolută nevoie. În această carte a clarificat principiile analizei tranzacționale cu exemple convingătoare și ușor de înțeles și le-a legat, cu atenție și talent, de cercetări mai largi, precum cele din domeniul eticii." - Eric Berne

"Analiza tranzacțională le oferă pacienților un instrument pe care pot să-l foloseasca oricând. Oamenii nu trebuie să fie «bolnavi» ca să beneficieze de el. Este o experiență extrem de satisfăcătoare să vezi cum pacienții încep să se schimbe începând cu prima ședință de terapie și cum se simt bine, cresc și se rup de tirania trecutului". - Thomas A. Harris

Thomas A. Harris (1910–1995) s-a format inițial în psihanaliză sub tutela lui Harry Stack Sullivan, după care a devenit cel mai cunoscut popularizator al analizei tranzacționale inițiate de Eric Berne. A lucrat ca psihiatru în forțele navale americane și a predat la Universitatea din Arkansas.

Confidențialitatea actului psihologic reprezintă o obligație a fiecărui psiholog sau psihoterapeut.

Fără această clauză precisă și cu bază legală, orice pacient al oricărui cabinet de specialitate și-ar putea pune întrebarea dacă ceea se știe despre el nu cumva va deveni public în diverse forme.

În baza Legii nr. 213/2004 și a normelor sale de aplicare, nicio informație privitoare la pacient, la afecțiunile sale sau la terapia folosită nu poate deveni publică fără acordul expres al acestuia.

Iată câteva prevederi:

• Dacă un psiholog nu mai poate păstra confidențialitatea unui serviciu psihologic atunci încetează să-l mai ofere pacienților săi.
• Psihologii nu au voie să divulge informațiile care le-au fost încredințate (excepțiile sunt prevăzute de lege).
• Psihologul îl informează pe pacient cu privire la confidențialitate și la limitele acesteia.
• Informațiile de natură strict psihologică pot fi împărtășite numai în așa fel încât pacienții să nu poată fi identificați.
• Dacă doi psihologi lucrează în același timp cu același pacient, ei vor colabora fără restricții. Excepție face doar situația în care pacientul se împotrivește.
• Notițele, rezultatele și documentările psihologilor sau psihoterapeuților se pot folosi în așa fel încât să se păstreze anonimatul pacienților;
• În cazul în care sunt implicate terțe persoane, se va specifica implicarea acestora în privința confidențialității.

Toți cei care doresc mai multe informații în această privință, pot parcurge legea menționată în întregime.